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@iararodriguesnutricao
Iara Rodrigues (1344N)
🍉 viver SEM dietas!
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iararodriguesnutricao Esta SALADA DE SALMÃO E ABACATE COM MOLHO DE MOSTARDA & MEL é uma opção fresca, simples e cheia de sabor para fugir ao almoço de sempre 🥗
Perfeita para preparar com antecedência, levar para o trabalho e ter uma refeição completa pronta a comer, sem complicações.
INGREDIENTES:
🐟 1 lombo de salmão
🥑 ½ abacate, cortado em cubos
🍅 1 tomate, cortado em cubos
🥬 1 mão cheia de rúcula ou mistura de folhas verdes
🧅 ¼ de cebola roxa, finamente picada
🌿 Salsa ou coentros picados q.b.
🫒 Azeite q.b.
🧂 Sal e pimenta q.b.
Para o molho:
🌼 1 c. de sopa de mostarda
🫒 1 c. de sopa de azeite
🍯 1 c. de café de mel
🍋 Sumo de limão q.b.
MODO DE PREPARAÇÃO:
✅ Corte o salmão em cubos, tempere com sal e pimenta e cozinhe numa frigideira com um fio de azeite até ficar dourado.
✅ Numa taça, coloque as folhas verdes, o tomate, a cebola, o abacate e as ervas aromáticas. Junte o salmão e envolva delicadamente.
✅ Para o molho, misture a mostarda, o azeite, o mel e umas gotas de sumo de limão até obter uma textura homogénea.
✅ Se for levar para o trabalho, guarde o molho num recipiente à parte e tempere apenas no momento de comer.
1 mês atrás
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iararodriguesnutricao A sopa é presença habitual à mesa mas há uma dúvida que aparece muitas vezes na hora de a preparar: O azeite deve entrar no refogado ou apenas no final? 🫒
A resposta não tem de ser “um ou outro”. As duas formas podem fazer sentido e até ter vantagens diferentes 👉 Deslize para perceber 👀
1 mês atrás
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iararodriguesnutricao Um snack rápido, proteico e bem saciante! 💛 Este PATÊ DE ATUM é perfeito para barrar no pão, nas tostas ou para petiscar com palitos de cenoura crua 🥕 por qual vai começar?
INGREDIENTES:
🐟 1 lata de atum em azeite ou natural (escorrido)
🥄 2 - 3 c. de sopa de iogurte natural
🍅 1 c. de sopa rasa de pasta de tomate
🫒 1 fio de azeite (opcional)
🧂 Sal e pimenta preta a gosto
🌿 1 c. de café de mostarda em pó (moída)
🌱 Cebolinho picado q.b.
MODO DE PREPARAÇÃO:
✅ Numa taça, coloque o atum, o iogurte, a pasta de tomate e o azeite.
✅ Adicione os temperos a gosto.
✅ Acrescente o cebolinho picado.
✅ Misture bem até obter uma pasta homogénea.
✅ Leve ao frigorífico até servir.
1 mês atrás
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iararodriguesnutricao De coração cheio e barriga também (aí as tapas 😂). Madrid, foste o cenário perfeito para este fim de semana em família ❤️ Agora confessem: churros ou croquetas?
1 mês atrás
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iararodriguesnutricao Sabia que sorrir pode influenciar a forma como nos relacionamos com a comida? 😃
Sorrir não só é contagiante como está associado ao bem-estar e a uma menor percepção de stress, fatores que também podem influenciar a forma como comemos e vivemos as nossas refeições.
1 mês atrás
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1 mês atrás
Análise de Iara Rodrigues (1344N)
A Iara Rodrigues (1344n) ocupa a 84.ª posição no ranking, com 342 351 seguidores em outubro de 2026. O engagement rate situa-se em 0,28%, valor considerado baixo face às referências habituais, o que indica uma interação reduzida com a audiência em relação ao seu alcance. A atividade é modesta, com cerca de 0,29 publicações por dia, e não há qualquer publicação marcada com #pub, ou seja, saturação publicitária de 0%.
A evolução de seguidores mostra um crescimento constante entre abril e outubro de 2026, com um acréscimo de 13 204 seguidores, correspondente a 4,01%. O ritmo foi mais acentuado no início do período e tornou-se mais lento nos meses mais recentes, mas sem sinais de queda.