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@joanatelesrtp
Joana Teles
Apresentadora TV · Health Coach · Fundadora:
@8ponto8.pt | @pranah_cafetaria_organica
Ajudo-te a atingir saúde e boa forma 👇🏼
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joanatelesrtp Só os pais percebem como é possível sair de férias em família a precisar de férias 😂, mas todos sabemos que não trocávamos estes momentos por nada 🤍 @saorafaelsuites
2 semanas atrás
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joanatelesrtp Treininho curto mas eficaz, perfeito para regressar à rotina sem peso, mas ainda assim a tonificar pernas, abdominais e braços.
3 semanas atrás
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joanatelesrtp Esta é uma partilha verdadeira e foi um verdadeiro alerta. Por isso é que acredito tanto na @8ponto8.pt . Estamos quase a começar 🤎💪🏼
4 semanas atrás
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joanatelesrtp Guarda este post. Uma nutrição assente nas necessidades do corpo feminino faz TODA a diferença 🤍
1 mês atrás
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joanatelesrtp Comenta 8.8 para fazeres parte e recomeçares uma nova e melhorada fase da tua vida 🤎👇🏼
1 mês atrás
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joanatelesrtp O verdadeiro plano de boa forma depois dos 40 não começa no treino. Começa na forma como alimentas, recuperas e regulas o corpo durante as restantes horas do dia. O treino é essencial, mas não atua sozinho. Deixo-te com algumas dicas 👇🏼
1. Começa as refeições pelos legumes e pela proteína e deixa os hidratos de carbono para o final. Esta ordem ajuda a atenuar a resposta glicémica, a estabilizar a energia e a prolongar a saciedade.
2. Não retires os hidratos de carbono do jantar. Combinados com proteína e legumes, promovem saciedade e apoiam a produção de neurotransmissores envolvidos no sono.
3. Experimenta comer dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir. Contêm serotonina pelo que melhoram no início e na qualidade do sono.
4. Define uma hora para fechares o dia. A roupa e a arrumação podem esperar. A tua recuperação não.
5. Cria um ritual de transição antes de dormir. Cinco minutos de respiração, escrita ou silêncio ajudam o corpo a sair do estado de alerta.
6. Escreve as tarefas do dia seguinte antes de te deitares, em vez de levares essa lista mental para a cama.
7. Caminha dez minutos depois do almoço ou do jantar. A contração muscular ajuda a captar glicose e a reduzir a resposta glicémica da refeição.
8. Interrompe o tempo sentada a cada 60–90 minutos. Dois a cinco minutos de movimento também contam para a tua saúde metabólica.
Depois dos 40, alimentação, intestino, metabolismo, sono, sistema nervoso e movimento contribuem na mesma medida para a tua saúde e forma. E se isto te importa, quero levar-te comigo para uma visão mais ampla, profunda e transformadora do bem-estar feminino.
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1 mês atrás